5 10 15

Boras: trening masz na pot 15/8/2 poniewaz mialo to byc w kostiumach jesli masz kostiumy to rob jak dotychczas jesli nie posiadaszto nadal robisz schematem 15/10/5 alteratywna opcja to schemat 15/8/2 ale 2jki to juz gorne polowki ruchu jedynie czyli box-przysiad wyc lezac od deski 8-12cm martwy ciag z podstawek na tyle wysokich by gryf [...]

wczoraj padlem spac o 21 czyli zaraz po tym jak przyszedłem z siłowni chyba z emocji.... B 15 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 75-85-95-105x10 ost(100x10) + podciąganie na drążku x5 między seriami 2.MC - 85-115-125-135-145- 155x10 (150 x(10)) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony - 30-35-40 -5kg 4.wyc. głową w [...]

Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

Podaję po raz kolejny przykładowy układ poprzedzający ułożenie diety i ujęcie godzinne wraz z suplementacją okołotreningową. Ściśle natomist nie da się odpowiedziec na Twoją prośbę ponieważ dla każdego wielkości będą inne, uwarunkowane od przyjętej wielkości makroskładników przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego, rodzajem diety, aktywności [...]

CYKL 1, TYDZIEN 1, DZIEN 7 DT rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 1. przysiad 5x5 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 30kg/35kg/37.5kg/40kg/42.5kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up /na strone z KB 8kg czas: 18min 20s + karny bieg 1,6km czas 11min slaby czas z wytrzymce, bo rece odmawialy mi posluszenstwa [...]

24.07.15 TRENING 5 obwodów: 1. scyzoryk, skulenie, scyzoryk do rozkroku -15 razy - MASAKRA 2. wznosy grzbietu z piłka lekarska 20 3. 4 razy podrzut sztangi 30kg 4. przysiad wyskok - 10 - pierwszy raz po przerwie... ale mam słabe nogi {{:-(

źródło: http://aktywni.pl/aktualnosci/trening-na-silowni-w-sportach-walki/ Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas [...]

22.Ultimate Nutrition Protein Sensation 81 Rodzaj: - mieszanka Wartość energetyczna w 100g: - ~406.1 kcal - ~81.2g białka - ~10.2g ww - ~5.1g tłuszczu Inne: - Vitamin A 1% - Vitamin C 0% - Iron 1% - Calcium 11% Cena: 907g - ok.115.00zł Cena za 100g produktu: ~12.68zł Cena za 100g białka: ~15.62zł Bardzo drogi produkt z najwyższej półki - niestety [...]

Dymatize- Mega Milk Wielkosc: 2250 g i 1125 g Rodzaj bialka: mieszanka(kazeina,WPI.WPC.peptyd serwatki) Cena w USA: ~ 30 $-(2250g) i 19 $ -(1125) Cena w Polsce: ~ 185 zl -(2250g) Porcja: 2 miarki (75g) Ilosc porcji: 30/15 Wartosc energetyczna w 1porcji (75g): - Kalorii: 348 - Kalorii z tluszczu: 162 - Tluszcz calkowity: 18 g - [...]

Lat:15 Wzrost:1,73m Waga:57,1kg Staż z siłownią:żaden Mój plan przewidywany jest taki: drążek nachwytem zewntrznym lub wewnetrznym x5 serie po maksymalnie ile da rade podciągnąć się drążek szeroki nachwyt na klate 4x ile max da rade drążek szeroki nachwyt na plecy 4x ile max da rade ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8x serii po 10 powtórzeń [...]

Tak mam 15 lat za 4 miesiące 16. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek- 15 3) waga/wzrost- 75kg, 183 cm 4) staż treningowy- około 14 msc 5) cel cyklu- zbudowanie masy mięsniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy-brak 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez [...]

moja morfologia Krwinki białe - WBC 4,6 (4,1-10) Neutrocyty - Granulocyty obojętnochłonne - GRAN 1,5 (2,0-7,8) Krwinki czerwone - RBC 5,18 (4,04-6,13) Hemoglobina - HGB 9,9 (7,5-11,2) Hematokryt - HCT 462 (370-510) Średnia objętość krwinek czerwonych - MCV 89,1 (80-97) Średnia zawartość hemoglobiny - MCH 1,91 (1,67-1,99) Średnie stężenie [...]

Idę dosyć nisko ciągle. Na razie to takie "półprofesjonalne", bo niestety, autentycznie nie sądziłam, że to powiem, ale nie mam czasu. Staram się, żeby każdy posiłek miał białko, dorzucam warzywa. Problematyczne robi się dla mnie "podjadanie między posiłkami" - tzn. np. kupiłam maliny, no to tak stały, a ja je tak sobie jadłam [...]

ad.1 pewnie normalny sztanga na barkach ad.2 tak ad.3 wypychanie na suwnicy/maszynie >> ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ) ad.4 łydki ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l5 ) ad.5 pewnie barki - unoszenie hantli bokiem ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif ) Mera to zesmy sie zgraly Zmieniony [...]

We wczorajszym spotkaniu towarzyskim piłkarze Hamburger SV pokonali Juventus Turyn 1:0. Hamburger SV - Juventus Turyn 1:0 (0:0) Bramka: 85' Choupo-Moting Żółte kartki: Jarolim (Hamburger SV), Criscito, Salihamidzic, Blasi (Juventus Turyn). Sędziował: Babark Rafati. Hamburger SV (pierwsza połowa): 1.Rost, 4.Reinhardt, 5.Mathijsen, 7.Zidan, 8.de [...]

08.06.16 /SFD/Images/2016/6/9/188896e369134562b9bbe2c7a90aeb13.jpg Plecy: 1.Wiosło hantlą + regres ost seria 55kg x5 + 30kg x15 2. Ściąganie wyciagu do klatki + extended drop 50kg x10, x10, x10 + 40kg x8, 30kg x8, 20kg x8 3. Wiosło na wyciągu dolnym 45kg x12, x12, x12 4. Ściaganie wyciągu na prostych rękach 15kg x 15, x15, x15 5. Bear Complex 5 [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Zastanawia mnie czy zwiększenie ilości ćwiczeń przy niekoniecznym zwiększaniu serii może być lepszym bodźcem? Mam na myśli mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce 3serie 12-8reps Wyciskanie sztangielek - skos 3serie 12-8reps Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie 12-10 reps Rozpiętki głową w dół 2serie 15-12reps Butterfly [...]

Mikosia, zamieniam się w potwora @-|:-D I dobrze, że w domu ćwiczę %-) ____________________________________________________ dzień 27 MICHA: wg 140B/70T/150W +omega+mg+multipack TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3660fa70c852462fa6e446939d962eba.JPG *plecak wypchałam po brzegi orzechami włoskimi %-) Ciężar szacuję na 5-7kg. Robiłam to na zasadzie [...]